Уход за коленным суставом
Лента записей

Уход за коленным суставом

Если вы страдаете заболеванием коленного сустава, вы можете опасаться, что упражнения могут привести к травмам коленного сустава и появлению боли. Однако на самом деле вы можете выполнять упражнения для укрепления мышц и мягких тканей вокруг коленного сустава.

Повышение прочности коленного сустава и сохранение гибкости коленного сустава — лучший способ предотвратить травмы коленного сустава. Если правильно следовать этому методу, вы улучшите здоровье своих суставов. В этой статье вы найдете советы по упражнениям для коленного сустава. А теперь приступим к поддержанию здоровья коленных суставов!

Разогревать

Разминка перед тренировкой поможет вам избежать травм. Вы можете кататься на велотренажере 5 минут, а затем 2 минуты пешком. Вы можете делать это, выполняя упражнения для верхних конечностей, или можете толкать стену на 15-20 повторений.

Подъем прямых ног

Если состояние коленного сустава не очень хорошее, можно начинать с простых движений. Эти подъемы прямых ног могут тренировать четырехглавую мышцу, при этом почти не оказывая давления на коленный сустав. Лежа на коврике для йоги, согните одну ногу и ступите на землю. Другая нога должна быть прямой и поднята, чтобы достичь высоты другой ноги. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Делайте 3 подхода в день по 10-15 повторений в каждом.

Согните нижнюю ногу

Это упражнение может проработать группу мышц задней поверхности бедра. Встаньте лицом к спинке стула и держитесь за спинку стула. Поднимите одну ногу назад, пока колено не согнется под углом 90 градусов. Задержитесь в этом положении на 3 секунды. Делайте 3 подхода в день по 15 повторений в подходе. Если это медленное упражнение слишком расслабляет, вы можете положить на лодыжку какой-нибудь тяжелый предмет, например бутылку минеральной воды, а затем постепенно увеличивать вес.

Прямое тыльное сгибание ноги

Лягте на живот и напрягите ягодичные мышцы и мышцы спины бедер и икр. Поднимите одну ногу и удерживайте в таком положении 3-5 секунд, опустите и повторите. Сделайте 10-15 повторений, а затем поменяйте ноги. Выполняя это упражнение, вы также можете добавить вес на лодыжку. Это упражнение не приведет к болям в пояснице, но при появлении болей в пояснице немедленно прекратите выполнение этого упражнения.